1、適合年輕人的高強度的健身方法：
①熱身階段：騎行五分（fèn）鍾，速度不宜過快。
②高強度階段：以自身體力80%至100%的強度騎行五分鍾，之後減（jiǎn）速自由騎行五分鍾，減速騎行（háng）時速度不要過快（kuài）。
③恢複階段：以50%的強度騎行十（shí）分鍾，騎行速度逐步（bù）減慢，直至停止（zhǐ）。
④增強階段：年輕人還可以選（xuǎn）擇（zé）性地設置一些有難度的騎車環境。如（rú）通過增加負載（zǎi）的形式（shì）提高健身的強度等。
2、適合中年人的（de）健（jiàn）身方法：
①采用自由騎行法，每次騎行時間在20分鍾至30分鍾左右。
②騎行速度可自由掌（zhǎng）握，開始階段一定要慢速，然後可逐步加快，但在健身結束之前需逐步減慢。
③騎行（háng）時注意掌握呼吸，以（yǐ）自身的呼吸不出現急促為度。另外要有意識地主動呼吸。
④還要注意騎行時的強度控（kòng）製，一般應把心率控製（zhì）在最大心率範圍內（nèi）。即上限=(220-年齡)×80%，下限=(220-年齡（líng）)×60%，這也即是最大，最小（xiǎo）安全心率範。
一般說來，在良好的情況下，每星期至少3到5次，每次約做15到20分鍾。踩踏板之前（qián），不妨（fáng）先花幾分鍾伸伸臂、腰、背或活動一下膝蓋與大腿（tuǐ）;騎完之後，也別忘了再做一些緩和運動。